竞走的动作要领主要包括以下几个方面：
保持直立姿势：行走时，身体应保持直立，头部略微向前倾斜，以减少风阻并保持重心稳定。同时，避免过度前倾或后仰，以维持良好的姿势。
放松肩膀和手臂：手臂应自然摆动，与身体的节奏协调一致。避免耸肩或过度紧张，这有助于手臂的自然摆动。
保持步伐轻快稳定：每一步都应轻快而稳定。着地时，应先让脚跟接触地面，然后通过脚掌的滚动来推动身体向前移动。这样可以减少对膝关节的冲击，防止受伤。
弯曲膝盖并保持背部挺直：弯曲膝盖有助于腿部肌肉得到更好的伸展，而保持背部挺直可以减少不必要的能量消耗。
保持呼吸均匀：行走时，应保持均匀的呼吸，避免气喘吁吁或呼吸不畅。这有助于提供足够的氧气供给肌肉，提高运动效果。
此外，还有一些关于竞走的注意事项：
选择合适的竞走服装和鞋子：例如，宽大的棉质T恤和长裤是竞走时的首选服装，因为它们可以提供良好的透气性和舒适度。同时，一双合适的竞走鞋和透气性好的棉质运动袜也是必不可少的。
保持节奏和幅度适中：在原地竞走时，步伐应保持稳定和均匀，幅度适中。手臂的摆动也应与腿部的步伐协调一致，以帮助维持身体的平衡。
保持皮肤清洁和保护：由于竞走时皮肤与皮肤之间的摩擦机会增加，因此应注意保持皮肤清洁，并选择适当的保护措施，如涂抹防晒霜等。
通过遵循这些动作要领和注意事项，您可以更有效地进行竞走运动，提高运动效果并减少受伤的风险。同时，记得在运动前进行适当的热身活动，并在运动后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和预防疲劳。
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