凯格尔运动正确做法如下：
排空膀胱。
感知盆底肌：在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
收缩盆底肌：先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提，保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始。10次一组，一天三组。
放松盆底肌：每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
上述凯格尔运动的正确做法仅供参考。请随时关注身体状况，如遇感觉任何不适，建议及时向专业人士求助。
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