以下食物可以帮助头发生长：
含铁质丰富的食物。缺铁是引起脱发的主要原因，因此多吃含铁丰富的食物可以促进头发生长，如黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等。
含植物蛋白的食物。植物蛋白富含蛋氨酸以及胱氨酸，这两种物质是组成头发的重要物质，多吃富含植物蛋白的食物也能有效促进头发生长，如黑芝麻、玉米、大豆等。
含碘的食物。多吃富含碘的食物，能增强人体的甲状腺功能，有利于头发生长和保持光泽，如海带、紫菜、牡蛎等。
此外，多吃含有维生素E的食物也可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂使毛发生长，例如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞、芥菜等蔬菜中都含有丰富的维生素E。另外，喝乌发粥也可以辅助头发的生长，需要的原料有大羊脊骨、羊肾、芝麻、糯米、大红枣、红糖等。
需要注意的是，头发的生长速度因人而异，如果您有头发生长缓慢的问题，建议咨询医生或专业的医疗机构以寻求帮助。
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