研究表明最佳睡眠时间为7小时，睡多睡少都会增加死亡率。
一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系。研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
最佳睡眠时间是在晚上10点至10点半入睡。
这是因为睡觉前第一个睡眠周期的质量会影响整个睡眠质量的60%，在12点之前完成一个睡眠周期（即90-100分钟）是后续睡眠的有效保障。另外，人体睡眠维持一般需要6-8小时，少于6小时或多于8小时都会影响身体和精神状况。
然而，需要注意的是，最佳睡眠时间因人而异，因为每个人的年龄和体质都不一样。一般来说，成年人需要6-8个小时的睡眠时间，青少年则需要8-10个小时，而儿童和新生儿则需要更多的睡眠时间。
总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”。在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。
因此，保持每天7小时的睡眠时间是比较理想的。
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