清洁和保养木地板的步骤如下：
1. 定期清洁：定期使用吸尘器清除木地板表面的灰尘，防止砂砾等硬物堆积划伤地板表面。对于一些污渍，可用中性清洁剂擦洗，严禁使用酸性、碱性溶剂或者是有机溶剂擦洗。同时避免木地板与大量的水接触，以免破坏地板表面保护层。
2. 补水保湿：木地板也是需要进行补水保湿的。冬季天气干燥，空气的湿度较低，木地板含水量也会相应降低。当实木地板中的含水量下降到一定程度时，就会发生开裂、变形等问题。所以，为了避免这样的情况发生，我们在冬季最好使用加湿器来增加室内环境中的水分，把房间内的湿度控制在40%-60%。这样既能起到保湿作用避免实木地板发生干裂，又可以让家居环境变得更加的温馨舒适。
3. 保养防护：木地板作为家居装饰的“脸面”也需要防护保养。最好的保养方式就是打蜡或精油养护。可以用专门的地板蜡在冬季来临的时候打上一次蜡或用精油滋润一遍地板，将木地板中内部存留的水分锁住，能有效的避免木地板的水分流失，一定程度上延长地板的使用寿命。
4. 避免高温暴晒：实木地板是很怕高温暴晒的，在冬天使用地暖前，一定要给木地板做一遍打蜡保养，同时在采暖时要注意缓慢升温，如果升温太快，地板可能会因为温度的骤变发生开裂扭曲的情况。夏天的时候，则要避免阳光直射暴晒的情况，给木地板提供一个比较阴凉的环境。
总的来说，清洁和保养木地板需要细心和耐心。正确的清洁和保养方法可以延长木地板的使用寿命，保持其美观和舒适。
要避免木地板变形，可以采取以下措施：
1. 控制室内湿度：保持室内湿度适宜，避免过高或过低的湿度。如果室内湿度过高，会导致木地板受潮变形；如果室内湿度过低，则会导致木地板出现收缩变形的情况。因此，要根据季节和室内情况调节湿度，保持在一个恒定的范围。
2. 避免长时间日晒：长时间暴露在阳光下的木地板容易因为温度变化而变形。因此，要避免长时间阳光直射木地板，可以使用窗帘、百叶窗等遮阳措施。
3. 安装时留缝：在安装木地板时，要留出一定的缝隙，以便地板可以自由膨胀和收缩。如果安装时没有留缝，木地板在膨胀或收缩时可能会变形。
4. 避免使用不当的清洁工具：使用不当的清洁工具或清洁剂可能会损坏木地板表面的保护层，导致木地板变形。因此，要选择适合的清洁工具和清洁剂，并按照正确的方法使用。
5. 定期保养：定期对木地板进行保养可以保持其美观和延长使用寿命。保养时可以使用地板蜡或精油等产品。
6. 避免重压：避免长时间在木地板上放置重物或重压，以免导致木地板变形。
以上措施可以帮助避免木地板变形，但需要注意的是，不同的木地板材质和品牌可能具有不同的特性，因此在采取措施时要根据具体情况进行判断和处理。
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