八段锦的标准口令如下：
左右开弓似射雕。
五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火。
攒拳怒目增气力。
背后七颠百病消。
以上动作重复2-3遍，多多练习，才能取得最佳效果。
八段锦的练习步骤如下：
两脚略宽于肩，两臂自然下垂。
两手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。
两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。
同时将左手向前伸直，手掌向上，仿佛拉弓。右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上。
同时将右手向后伸直，手掌向下，仿佛放箭。左臂屈肘拉回，左拳处于左肋前并且拳心向上。
两手相互拍打肩膀。
伸展手臂向前，然后向两侧展开，再向上抬，在伸展的过程中慢慢吸气感受气息从丹田升起。
重复上述步骤2-7的动作。
需要注意的是，练习八段锦时不要急于求成，要按照正确的步骤和节奏进行练习，同时注意身体的舒适度和动作的准确性。如有需要，可以咨询专业的健身教练。
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