一般来说，成年人每天需要摄入1500~2000毫升的水，这包括饮食中的水和饮用的水。
不同年龄段的人每天所需的水分是有所不同的，这主要受到代谢、年龄、体力活动等因素的影响。一般来说，儿童和青少年由于正处于生长发育期，新陈代谢较为旺盛，因此需要摄入更多的水分。老年人由于身体机能下降，汗腺分泌减少，肾脏功能减弱，因此对水分的需要量相对较少。
根据《中国居民膳食指南》的建议，6个月以下的婴儿每天需要摄入120~160毫升每千克体重的水分，6个月到1岁的婴儿每天需要摄入90~120毫升每千克体重的水分，1到3岁的幼儿每天需要摄入70~80毫升每千克体重的水分，4到9岁的儿童每天需要摄入55~70毫升每千克体重的水分，10到17岁的青少年每天需要摄入40~55毫升每千克体重的水分，而18岁以上的成年人每天需要摄入20~30毫升每千克体重的水分。
每天喝水最佳时间表
摄入足够的水分有助于维持身体正常的生理功能，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助消化和排泄废物。如果摄入不足的水分，可能会导致脱水，影响身体的正常生理功能。
但同时也要注意不要过度饮水，以免造成水中毒或对身体造成其他不良影响。在正常的饮食中，大部分人都可以通过摄取含有水分的食品来满足身体对水的需求，如水果、蔬菜、饮料等。
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